Paprastesnė lėkštė
Dažniau rinkitės daržoves, viso grūdo produktus, ankštinius ir tinkamus baltymų šaltinius, o porcijas derinkite prie aktyvumo.
SVEIKATA IR GYVENIMO KOKYBĖ
Kasdieniai sprendimai geresnei savijautai
Aiškiai aptariame vyrams aktualius sveikos gyvensenos klausimus, kad būtų lengviau suprasti organizmo signalus, pasiruošti profilaktiniam patikrinimui ir formuoti tvarius kasdienius įpročius.
- Sveikata po 40-ies
- Kasdieniai įpročiai
- Miegas ir stresas
- Profilaktikos planas
SVEIKATA IR GYVENIMO KOKYBĖ
Kasdieniai įpročiai
Subalansuota mityba ir reguliarus judėjimas geriausiai veikia tada, kai tampa įprastos dienos dalimi.
Pradėkite nuo nedidelių, pakartojamų pasirinkimų: reguliarių valgymų, įvairesnių daržovių, pakankamo vandens kiekio ir judėjimo pertraukų. Fizinis aktyvumas turėtų atitikti savijautą, pasirengimą ir sveikatos būklę. Staigūs, sunkiai išlaikomi režimai dažnai būna mažiau praktiški nei palaipsniui didinamas krūvis.
Daugiau judėjimo
Ėjimą, jėgos pratimus ir mobilumo veiklą įtraukite palaipsniui, palikdami pakankamai laiko poilsiui ir atsistatymui.
SVEIKATA IR GYVENIMO KOKYBĖ
Miegas ir stresas
Pastovus poilsio ritmas padeda aiškiau pastebėti, kaip dienos įtampa veikia energiją ir savijautą.
Miegui palanki rutina prasideda dar prieš atsigulant: panašus miego laikas, ramesnė vakaro veikla ir mažiau ryškios šviesos gali padėti pasiruošti poilsiui. Stresą naudinga vertinti ne tik pagal nuotaiką, bet ir pagal kūno įtampą, dirglumą, dėmesio pokyčius bei miego sutrikimus. Ilgai trunkančius sunkumus verta aptarti su sveikatos specialistu.
Vakaro ritmas
Numatykite ramų pereinamąjį laiką prieš miegą ir stenkitės keltis panašiu metu net po laisvesnės dienos.
Įtampos mažinimas
Trumpos kvėpavimo, pasivaikščiojimo ar dėmesio sutelkimo pertraukos gali padėti sąmoningai nutraukti įtampos ciklą.
SVEIKATA IR GYVENIMO KOKYBĖ
Profilaktikos planas
Patikrinimų pobūdis ir dažnis priklauso nuo amžiaus, simptomų, šeimos istorijos ir individualios rizikos.
Profilaktika nėra vienodas tyrimų sąrašas visiems. Su šeimos gydytoju aptarkite kraujospūdį, medžiagų apykaitos rodiklius, širdies ir kraujagyslių riziką, skiepus bei pagal amžių tinkamas patikras. Vyrų šlapimo sistemos ir prostatos sveikatos klausimai taip pat vertinami individualiai, atsižvelgiant į simptomus ir rizikos veiksnius.
Surinkite informaciją
Turėkite svarbiausių ankstesnių tyrimų rezultatus ir žinokite artimųjų ligų istoriją, jei ši informacija prieinama.
Aptarkite prioritetus
Kartu su gydytoju nuspręskite, kurie patikrinimai jums aktualūs dabar ir kada tikslinga juos pakartoti.
